OWOCE, WARZYWA I PIGUŁKI WITAMINOWE? Należy wzmocnić optymalnie obronę immunologiczną i nie doprowadzić do sytuacji rywalizacji między procesami metabolicznymi. Bezwzględnie trzeba unikać sytuacji katabolicznej, powodującej...

Fitness

Alternatywy dla roweru. Jak trenować zimą?

Alternatywy dla roweru Chłód i konieczność cieplejszego ubierania się oznacza kłopoty z termiką. Na podjazdach kolarz nadmiernie się poci, na zjazdach spocony marznie. Oznacza to,...

Fitness

Trening: Kontuzja to lekcja życia!

Nie chcemy jej. Prawie zawsze przydarza się w nieodpowiednim momencie (bo niby jaki moment jest w ogóle odpowiedni?). Praktycznie każdy, wcześniej czy później, będzie...

Fitness

Druga młodość sportowca cz. 1 – Mam plan!

Teoretycznie mam ułatwione zadanie, bo jeżdżę na rowerze „zawodowo” (czytaj: w pracy). Faktycznie jednak niewiele ma to wspólnego z regularnymi treningami, a w rzeczywistości...

Fitness

Sukces zaczyna się w głowie – maraton w świecie amatorów

JESTEM TYLKO… Potrafimy realizować trudne zadania. Zarówno w domu, jak i w pracy, na pewno mamy na swoim koncie takie wydarzenia, z których jesteśmy dumni,...

Fitness

GRZANE PIWO NA ROZGRZEWKĘ I ODPORNOŚĆ

PORCJA DLA 1 KOLARZA NA GRANICY PRZEZIĘBIENIA CZAS PRZYGOTOWANIA 10 MIN SKŁADNIKI ½ litra dobrego piwa (poszukajcie rzemieślniczego, które smakowało wam latem) 1 rulonik kory cynamonu kłącze imbiru wielkości czereśni 3 łyżki...

Fitness

ANDALUZYJSKI OMLET Z ZIEMNIAKAMI

PORCJA DLA 1 GŁODNEJ OSOBY PO TRENINGU CZAS PRZYGOTOWANIA 15 MINUT SKŁADNIKI 4 duże ziemniaki (najlepiej sałatkowe) 4 jajka 10–12 cm hiszpańskiej kiełbasy fuet (z chorizo też dobrze) ½ świeżej papryczki chili, ½...

Fitness

ROLOWANIE I ĆWICZENIA POWIĘZI

Czasami twarde, czasem miękkie, z wypustkami, z rowkami. Kolorowe rolki z pianki są wszędzie. Na wyścigach etapowych wielu startujących ma ze sobą rolkę do...

Fitness

Do sezonu zostało…. Maraton reaktywacja!

Każdy z nas jest inny, ma inne doświadczenia i inny poziom wytrenowania, dlatego uniwersalny plan treningowy, taki sam dla wszystkich, będzie jak stwierdzenie "dobra...

Fitness

TRENING ZIMOWY – ZAMIAST ROWERU

SKITOURING Poziom intensywności wysiłku podczas tourowego tripu jest nieco większy, niż na nartach biegowych, bo wybieramy dzikie, bardziej strome szlaki. Zaś freeride'owe zjazdy w puchu...

Fitness