Takie taśmy to najlepsza mobilna siłownia dla kolarza podróżującego w trakcie sezonu startowego. Podczas jazdy na rowerze, podobnie jak przy okazji każdego ruchu, angażowane są różne grupy mięśniowe – klatki piersiowej, ramion, brzucha , a także mięśnie głębokie. Trening TRX spełnia najważniejsze zasady ćwiczeń siłowych skutecznych dla kolarza. Jest wielostawowy. Może symulować ruchy specyficzne dla kolarstwa. Dodatkowo do dobrze poznanych i opanowanych ćwiczeń dzięki TRX można dodać niestabilność, która zwiększa zapotrzebowanie na kontrolę i równowagę. System taśm TRX wykorzystuje masę ciała i grawitację jako opór podczas ćwiczeń. Każde ćwiczenie można „utrudnić” w zależności od poziomu sprawności. Opór można regulować poprzez przemieszczanie ciężaru, a poziom trudności danego ćwiczenia dzięki zmianie kąta nachylenia ciała. Podstawową zasadą jest zawieszenie górnej lub dolnej części ciała w paskach, dzięki czemu można utworzyć wiele bardzo trudnych wariantów podstawowych ćwiczeń z użyciem własnego ciężaru.
Podsumowując, choć system treningu w zawieszeniu pozwala wykonać kilkaset różnych ćwiczeń, ważne jest, by szczególnie w początkowej fazie skupić się na kilku ćwiczeniach i dopiero po ich dobrym opanowaniu przechodzić do kolejnych. Należy zacząć tak, by dobrane obciążenie pozwalało wykonać maksymalnie 10-15 powtórzeń. Jako kolarz górski wiem, jak ważne jest utrzymywanie równowagi w trakcie jazdy i pokonywania przeszkód terenowych. Stosowanie treningu w zawieszeniu wymaga ciągłej koncentracji i zwiększa zaangażowanie w wykonanie każdego kolejnego powtórzenia. Pozytywne efekty odczujesz już po kilku tygodniach podczas treningów rowerowych w terenie!
Przysiad jednonóż z wykorzystaniem piłki BOSU
Jedna noga na piłce bosu (półkula), druga na złączonych taśmach TRX. Wykonujemy przysiad jednonóż z jednoczesną pracą ramion.
Superman
Stojąc tyłem do konstrukcji, z pozycji skłonu przodem wypychamy biodra do przodu, „przyciskając pępek do kręgosłupa” z jednoczesnym unoszeniem wyprostowanych ramion.
Uginanie nóg w leżeniu na plecach
W leżeniu na plecach wkładamy stopy piętami w taśmy. Utrzymując proste nogi, unosimy korpus do góry, rozkładając ciężar ciała między odcinkiem szyjnym pleców a piętami. Utrzymując w pełni wyprostowany korpus i stawy biodrowe, uginamy tylko kolana, podciągając pięty maksymalnie w kierunku pośladków, następnie powoli prostujemy kolana, powracając do pozycji startowej.
Atomowe pompki
Uginamy ramiona w podporze przodem z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki piersiowej.
Odwrotne wiosłowanie jedną ręką
Stojąc przodem do konstrukcji, rękę z wyprostu prowadzimy do bocznej części klatki piersiowej na wysokości mostka.
Martwy ciąg z TRX
Stojąc na piętach przodem, przechodzimy z pełnego skłonu do pełnego wyprostu. Wyprostowane ramiona prowadzimy nad głową.
