Dziennik treningowy: kwiecień

Dziennik treningowy: kwiecień 

 

Dzień – Długość (h) – Trening – Uwagi

1 Poniedziałek – Odpoczynek 

2 Wtorek – 1:30 – S2 + technika – wytrzymałość tlenowa, kad. 85-90, teren płaski, szosa.
W trakcie 3 x 5 min pedałowanie na zmianę (co minutę) lewa/prawa noga, przerwa 5 min 

3 Środa 1 – marszobieg S2-S4 + wyskoki – teren miękki, pagórkowaty, przerwy marszowe wg samopoczucia.
Podczas treningu wykonaj 2 serie po 10 wyskoków do góry (z bezruchu); między seriami po 2-3 min lekki trucht 

4 Czwartek 1:30 – S2 + tempo – wytrzymałość tlenowa, kad. 90-95 – teren płaski, szosa lub MTB.
W trakcie 2 x 15 min S3, kad. 80-85 (1. powtórzenie) i 95-100 (2. powtórzenie); między seriami 10 min S1-S2 

5 Piątek – Odpoczynek 

6 Sobota 2 – S2 + próg – wytrzymałość tlenowa, kad. 90-95 – teren zmienny, szosa lub MTB.
W trakcie 2 x 10 min S4 (ok. 92-94% LT/FTP), kad. komfortowa, 1. powtórzenie po płaskim, drugie na podjeździe 5-7% 

7 Niedziela 2:30 – S1-S4, jazda grupowa – trening techniki jazdy w grupie + wysoki rytm pedałowania.
Staraj się nie przekraczać S4 na dłużej niż 20 min łącznie w trakcie treningu. Reszta S1-S3. Kadencja 85-100

Objętość: 8:30

 

Informacje o autorze

Autor tekstu: Arek Kogut

Zdjęcia: Bike

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Podobne artykuły

Instagram bike

Reklama

Wideo

Popularne

Translate »