Dziennik treningowy: kwiecień
Dzień – Długość (h) – Trening – Uwagi
1 Poniedziałek – Odpoczynek
2 Wtorek – 1:30 – S2 + technika – wytrzymałość tlenowa, kad. 85-90, teren płaski, szosa.
W trakcie 3 x 5 min pedałowanie na zmianę (co minutę) lewa/prawa noga, przerwa 5 min
3 Środa 1 – marszobieg S2-S4 + wyskoki – teren miękki, pagórkowaty, przerwy marszowe wg samopoczucia.
Podczas treningu wykonaj 2 serie po 10 wyskoków do góry (z bezruchu); między seriami po 2-3 min lekki trucht
4 Czwartek 1:30 – S2 + tempo – wytrzymałość tlenowa, kad. 90-95 – teren płaski, szosa lub MTB.
W trakcie 2 x 15 min S3, kad. 80-85 (1. powtórzenie) i 95-100 (2. powtórzenie); między seriami 10 min S1-S2
5 Piątek – Odpoczynek
6 Sobota 2 – S2 + próg – wytrzymałość tlenowa, kad. 90-95 – teren zmienny, szosa lub MTB.
W trakcie 2 x 10 min S4 (ok. 92-94% LT/FTP), kad. komfortowa, 1. powtórzenie po płaskim, drugie na podjeździe 5-7%
7 Niedziela 2:30 – S1-S4, jazda grupowa – trening techniki jazdy w grupie + wysoki rytm pedałowania.
Staraj się nie przekraczać S4 na dłużej niż 20 min łącznie w trakcie treningu. Reszta S1-S3. Kadencja 85-100
Objętość: 8:30